يبحث الكثير من الأشخاص عن الطريقة المثلى لفقدان الوزن الزائد خاصة فى فصل الصيف، للظهور بشكل جيد في ملابس الصيف، وينصح الخبراء باتباع نظام غذائى دائم وصحى لإنقاص الوزن وكذلك للحفاظ على وزنك الصحى فيما بعد واليك خطوات النظام الغذائى الصحى :
الخطوة الأولى الجيدة هي التفكير في سبب زيادة وزنك والابتعاد عن هذا السبب، وحاول الاحتفاظ بمذكرات طعام وشراب لمدة أسبوع ثم حدد لنفسك هدف لكى تخسر وزنك فإن كان لديك الكثير من الوزن لتخسره، فاستهدف خسارة 10٪ من وزن جسمك، سيكون لهذا فوائد صحية كبيرة – حتى لو كنت لا تزال تعاني من زيادة الوزن بعد ذلك كما أن الجمع بين تغييرات النظام الغذائي وزيادة النشاط يعتبر أكثر فاعلية من مجرد تغيير ما تأكله، لذا فكر في طرق لزيادة نشاطك، قد يكون ذلك المشي أو ركوب الدراجات أو تمارين منزلية استهدف 150 دقيقة من النشاط أسبوعيًا، وقسمها إلى 10 دقائق إذا بدا الأمر كثيرًا في البداية بالإضافة إلى تناول نظام غذائي متوازن واعلم أنك لا تحتاج إلى الاستغناء عن جميع الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أعلى – فبعضها يأتي مع العناصر الغذائية الصحية، مثل الأسماك الزيتية والمكسرات غير المملحة والأفوكادو ولكن قد ترغب في تناولها بشكل أقل، أو الحد من حجم حصتك.
